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Unser Ziel ist es erstmal die Muskeln aufzubauen und daher empfehle ich dir für 8-12 Wochen den folgenden Plan zu verwenden: So sieht mein bewährter Sixpack Trainingsplan aus: Montag: Crunches 3 x bis Muskelversagen; Bauchpresse 3 x 10-15 Wdh oder; Anheben der Beine mit Gewicht 3 x 10-15 Wdh; Donnerstag: Anheben der Beine liegend 3 x bis Muskelversagen Du trainierst in den ersten vier Wochen vier Mal und in den letzten sechs Wochen fünf Mal pro Woche und brauchst für Das 10 Wochenprogramm lediglich eine Studiomitgliedschaft und für das Programm von zu Hause ein Paar verstellbare Kurzhanteln und ggf. Zudem wird einem fast … Du musst nicht blind unseren Vorgaben folgen.

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